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Push A — Peito & Tríceps
Peito · Tríceps · Ombros
Pull — Costas & Bíceps
Costas · Bíceps · Lombar
Legs — Quadríceps Foco
Quadríceps · Glúteos · Posterior
Push B — Ombros Foco
Ombros · Tríceps · Peito
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